こんにちは。杉本です。
今回は「背中の運動」のお話をします。
普段から様々なご相談を受けるのですが、ふと、背中の運動について記事にしていなかったことに気付き、いま慌てて書いています。笑
必要とされている方、読んでいただいているでしょうか？(^^)
今回お話する「背中の運動」は、前回の「ひざの運動」に続き、お家で一人でしていただける運動です。
- 猫背が気になる方
- 首や背中が痛かったり、詰まったりして上が向けない方
- 肩が痛い方
- 腰が痛い方
- 姿勢が悪いという自覚がある方
に、特にオススメです。
◇背中の運動◇
１．肩の真下に手をつき、股関節とひざを地面から90度にして、四つん這いになる。
（両脚は骨盤と同じ幅にする）
２．背中を反らし、できるだけ上を向く。そのまま10秒キープ。
- このとき、背骨の横を通っている脊柱起立筋だけを使い、背骨の一個一個を寄せて反るイメージ。
- 腰周りや首には力が入らないように意識する。
- 無理にするとケガの原因になるので、反らしすぎない。
３．一度、背中を丸める。
４．ここまでの流れを５セット繰り返す。
この「背中の運動」も、「ひざの運動」と同様、１分あればできます。
継続のポイントは、無理のない範囲でやることです。
気になる方はぜひ試してみてくださいね✨
もし変化があれば、教えていただければとても嬉しいです☺