こんにちは。杉本です。
今回は「ひざに不安がある方にオススメの運動」についてお話しします。
膝（ひざ）の不具合といっても様々な症状があります。
膝にグラグラ感を感じたり、痛みがあったり、水が溜まるなど、原因も複雑でひとつとは限りません。
歩くたびに痛みが出たり、好きなスポーツが思い切りできなかったりして、日常生活にも支障が出て困りますよね。
こんなとき、対処法として、
・サポーターやテーピングで固定する
・症状の出てる脚をかばう動きをする（歩き方を変える）
・電気を当てたり、湿布を貼ったり、マッサージをする
・溜まった水を抜く
などの方法が、頭をよぎるのではないでしょうか？
しかし、このような手段は症状を一時的にごまかすことはできでも、解決はできません。
症状が出るには理由があるからです。
膝に症状が出るときの多くは、重力に対応していない、負担を上手く流せない、不安定な状態です。
この不安定な状態を知らせるサインとして、グラグラ感や痛みが出たり、膝に水を溜めることで関節内の圧力を上げて、少しでも安定させようとします。
つまり、膝をしっかり安定させる必要があるということです。
このとき自力でしっかり安定させるために必要なのが、ひざの上にある筋肉です。
今回は、その筋肉をつけて膝をしっかり安定させる運動をお伝えします。
１分で手軽にできるのでぜひやってみてください☺
１．膝を伸ばしきった状態でつま先を上げます。
（体が硬い方はイスに座ると、やりやすいです）
２．膝のお皿の上の筋肉に、手の指をのせます。
３．手の指をあてている部分に力を入れます。
このとき、できるだけ他の部分に力を入れないようにしてください。
もし上手く力が入らない場合でも、意識して入れるようにするだけで効果があります。
４．この状態で10秒間、力を入れ続けてください。
５．この流れを一日に５回行ってください。
いかがでしたか？
最初は他の部分にも力が入ってしまったり、入れたい部分に入れるのが少し難しく感じるかもしれません。
毎日１分継続すれば、だんだん力を入れたい部分に入れられるようになり、筋肉もついて膝の不安も解消しやすいです。
気になっている方は、ぜひ試してみてくださいね☺